Zdrowie i kondycja

Potreningowe, opóźnione zmęczenie mięśni następuje średnio pomiędzy 24. a 48. godziną po ćwiczeniach. W tej fazie następuje albo spadek pH i skumulowanie protonów za czym idzie podwyższona produkcja kwasu mlekowego, albo obniżenie się ATP, czyli nośnika energii chemicznej używanej w metabolizmie komórki. Jak skomplikowana by nie była geneza biochemiczna tego zjawiska, skutek jest jeden – ból mięśni . Co więc pomoże zniwelować czy załagodzić skutki przetrenowania?

Sposoby na zakwasy:

• Przede wszystkim profilaktyka – po długiej przerwie w ćwiczeniach lepiej zacząć od krótszych i lżejszych treningów, by codziennie stopniowo zwiększać ich długość i natężenie.
• Zawsze zaczynaj od dokładnej rozgrzewki i kończ na dobrym stretchingu.
• W czasie i po treningu uzupełniaj wodę. Jeśli jest on dłuższy niż godzina warto wspomóc organizm izotonikami, zawierającymi elektrolity (zwróć uwagę czy nie są słodzone i czy zawierają sztucznych barwników).
• W przypadku bolesnych zakwasów dobry rozwiązaniem jest masaż polegający na rozcieraniu obolałych partii mięśni owych (zawsze w kierunku serca).
• Solidna dawka naturalnej witaminy C tuż po treningu i przez kolejne dni – nawet 1g dla dorosłego człowieka.
• Ciepła kąpiel, a potem prysznic: zamiennie ciepły – zimny strumień.
• Rozćwiczenie zakwasów następnego dnia jest najbardziej skutecznym i naturalnym sposobem walki z potreningowym bólem mięśni – wszak człowiek jest stworzony do ruchu.
• Białko (najlepiej izolat serwatki mleka krowiego w połączeniu z soją pofermentacyjną) plus węglowodany dostarczone maksymalnie do 20 minut po treningu pozwolą na szybszą regenerację mięśni i dostarcza zużytej energii bez ubytku tkanki mięśni owej

Szczegółowo na temat zakwasów przeczytasz TUTAJ.

Ewa Wijatkowska

www.fit.pl